Подумайте о людях, которые важны для вас. Чувствуешь себя перегруженным? Поговори со своей семьей. Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Калифорнии, люди, которые любят и ценят свою семью и близких людей, менее подвержены стрессу.


Сделайте несколько упражнений на развитие воображения. Представьте солнечный пляж: эксперты говорят, что использование успокаивающих образов может полностью расслабить наше тело и разум. Кроме того, исследования также показывают, что это даже может остановить физическую боль.


Повторяйте каждый день положительные установки. Недавние исследования доказывают, что мантры, нацеленные на повышение самооценки, также благоприятно влияют на ваше здоровье . Повторяйте за нами: "Я цельная личность. Я любим. Я смелый".


Заботьтесь о себе как о счастливом человеке. Настало время, чтобы уговорить себя ходить пешком. Исследования показывают, что то, как вы ведете себя внешне, является ключом к тому, каким будет ваше внутреннее состояние. Если перенять манеры счастливого человека, то и внутреннее вы будете чувствовать себя счастливым.


Практика сосредоточения и медитации. Преимущества медитации было бы невозможно сосчитать на двух руках, но самый ее большой плюс- это помощь в расслаблении. Исследования показывают, что сосредоточения и расслабления могут снизить уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Медитация также может помочь снижению высокого кровяного давления, боли и устранению проблем со сном.


Сосредоточьтесь на своем дыхании. Иногда это самый простой способ решить проблему и успокоиться. Если вы чувствуете себя разбитым, сосредоточьтесь на вдохе и на выдохе.



Попробуйте расслабить свои мышцы. Если вы чувствуете себя действительно напряженно, попробуйте расслабить свое тело. Прогрессивная мышечная релаксация сочетает в себе физические и психические компоненты, необходимые для полного расслабления. Лежа напрягите свои мышцы верхней части тела на несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторяйте пока не дойдете до ступней.

По материалам huffingtonpost.com