Трудоголики - кто они? Успешные карьеристы, отважно бросающиеся в пучину работы, или несчастные люди, попавшие в зависимость от труда? Увы, второе определение подходит больше. Слова «трудоголизм» не зря имеет тот же суффикс, что и «алкоголизм»: обе эти особенности человека указывают на его сильнейшую зависимость.
Казалось бы, чем плоха зависимость от работы? Работа ведь не водка. Ан нет! Как и горькие пьяницы, трудоголики постепенно теряют все - родных и друзей, ощущение полноты жизни, цели, интерес к окружающему миру. А значит, заподозрив себя в склонности к этому недугу, нужно срочно принимать меры. Вот несколько упражнений, которые вам в этом обязательно помогут.

Поиск

Искать будем проблему. Потому что трудоголизм, как и любая зависимость, - это не что иное, как бегство от тягостной реальности. Первопричина может быть на поверхности (развод, болезнь кого-то из близких или ваша собственная, жизненные неурядицы), но нередко прячется в недрах вашей души.
Если вы не можете навскидку назвать обстоятельство, которое заставляет вас уходить с головой в работу, заведите блокнот и на протяжении недели записывайте в него все грустные, печальные, тревожные мысли, которые вас посещают, и такие же события. В конце отчетного периода проанализируйте записи: возможно, проблема всплывет (иногда лучше сходить к психологу), и тогда вы, начав устранять причину, незаметно для себя преодолеете и следствие.

Скальпель

Трудоголики живут работой, сросшись с ней в единое целое. В результате личность уходит в тень, остается безликий работник.
Вы - хирург, и у вас в руках скальпель, которым вы должны разделить «сиамских близнецов»: личность (то есть вас) и работу. Отделять нужно аккуратно, чтобы никто и ничто не пострадали. Представляйте, как, отделяясь, личность приобретает свои уникальные черты, особенности, характер, настроение... Старайтесь вызывать этот образ всякий раз, когда понимаете, что готовы остаться на работе «еще на пару часиков» или сорваться туда в свой выходной.

По расписанию

Есть забавное и мудрое выражение: «Война войной, а обед - по расписанию». И дело не только в том, чтобы утолить голод. Во время еды можно спокойно подумать о чем-то важном и нужном, все взвесить, принять решение.
Поэтому с сегодняшнего дня вы не пропускаете ни одного обеда. Изобретенная трудоголиками альтернатива в виде чашки кофе с бутербродом, проглоченных за компьютером, не подойдет. В обеденное время вставайте и идите в столовую или кафе. И ни в коем случае не думайте в этот момент о работе: решайте только личные проблемы, звоните не партнерам, а друзьям, пролистывайте не отчеты, а журнал.

Скульптор

Помните, как ваяют идеальные фигуры? Берут каменную глыбу и отсекают все лишнее. В вашем случае глыба - это работа, а лишнее - то, что выходит за пределы рабочего дня.
Как бы тяжело вам ни было, каждый день сокращайте время своего пребывания на работе на один и тот же промежуток (час, полчаса, 15 минут) в зависимости от того, на сколько вы «пересиживаете», пока не уйдете с работы в положенное графиком время. Чтобы не сорваться, по выходе из офиса сразу находите себе занятие, а лучше заранее планируйте, куда пойдете и чем будете заниматься.

Альтернативы

Отводите 10 минут в день на то, чтобы найти какое-то интересное занятие: пробуйте, выбирайте. Как правило, на это уходит максимум неделя. Если интересных дел наберется 2-3 - еще лучше.
А теперь «отрывайте» от работы внеурочное время, посвящая его своему новому хобби. Начните с 10-20 минут, с каждой неделей увеличивая это время на 5-10 минут. Старайтесь использовать принцип сериала - прерывать занятие на самом интересном месте, чтобы с нетерпением ждать продолжения. Постепенно вы научитесь без всяких усилий отвлекаться от своих переработок.

Аффирмации

Выберите одно или два утверждения (аффирмации), с которыми вы полностью согласны. Прочувствуйте их и возьмите на вооружение. Произносите их (про себя или вслух), когда в этом возникнет необходимость.
• Я работаю, чтобы жить, а не живу, чтобы работать.
• Работа - лишь часть моей жизни.
• За пределами офиса я забываю про работу.
• Моя работа приносит мне удовлетворение, но она - не единственный источник моих радостей.
• Работа - не щит от неприятностей.

Источник: Лечебные вести, №14, 2012г