1) Если бы ты не жил в современном обществе, то спать ложился бы часов в 10 - впотьмах особо ловить-то нечего. Поэтому твой организм вырабатывает мелатонин так, чтобы в 10-11 ты заснул. Нормальный  сон в твоем возрасте - 10 часов, т.е., живя в нормальной среде, ты бы проснулся после 9 утра и был бы доволен не только сознательной частью своего существа. Это я узнал из научно-популярного кино о подростках.

2) Возможно, цепочка "школа-дом-сон-домашние дела" выработалась с годами. Попробуй ее разорвать. Например: "школа-дом-хобби-домашние дела". Возможно, ложиться станешь раньше. Я не утверждаю, заметь, что хобби у тебя нет. Я предлагаю "забивать" время, которое ты тратишь на сон делами, не связанными со школой. Но это время в любом случае должно тебя учить чему-то: спорт, искусство, общественная работа. Главное, чтобы было "в охотку".

Лично я так и делал. Сначала "двигался" с ребятами после школы, потом стал обучать людей компьютерной грамотности. Второе, сам понимаешь, оказалось полезнее.

Как взбодриться после работы: 7 проверенных способов Материалы сайта http://lady.nur.kz/362203.html   1. Примите душ Бывало, из последних сил шла поздним вечером в ванную комнату, готовая упасть на кровать через три минуты. Но вода буквально смывала с меня сон, и приходилось придумывать, чем бы себя занять, чтобы заснуть. Почему бы не использовать этот прием для отгона усталости после работы. Действует! 2. Выпейте воды После любой работы (неважно, ходила я весь день или сидела за компьютером) у меня такое ощущение, что из меня выжали соки. Я восприняла это почти буквально и теперь, приходя домой, сразу же выпиваю стакан воды. Ощущение такое, будто оживаешь. 3. Съешьте легкий ужин Часто силы начинают покидать, когда вы уже поужинали. Несомненно, это связано с тяжелой пищей или большим количеством углеводов. Когда ваш ужин – тарелка фруктов (особенно цитрусовых) или творог, йогурт, ряженка (а можно и то, и другое), то чувствовать себя вы будете гораздо бодрее. 4. Используйте короткий сон Иногда я практикую короткий 15-минутный сон после работы. Поставьте будильник или таймер на 15-20 минут, и попытайтесь заснуть. Или просто полежите с закрытыми глазами. Главное – поднимайтесь сразу по звонку будильника, иначе рискуете заснуть до утра. 5. Закиньте ноги на потолок Шутка. Зачастую после работы чувствуешь именно физическую усталость, ноги «гудят». В таких случаях я ложусь на пол и закидываю ноги на стену так, чтобы угол между моим торсом и ногами составил 90 градусов. Лежу так минут 15. Тяжесть в ногах уходит, спадает отечность (те, кто ходит на каблуках, понимают, о чем я). 6. Придумайте на вечер увлекательное занятие Когда дома вас ждет интересная книга или очередная серия любимого сериала, вы бежите домой, забывая про усталость. Этот же эффект срабатывает, когда на вечер запланирована встреча с интересным человеком, подругой, свидание или поход в кино. Выберите то, что увлекает именно вас. 7. Составьте подробный список дел Если с предыдущего вечера или утром написать вечерний todo-лист, а потом по приходе домой начать по нему действовать, то к третьему пункту входишь в азарт, а про усталость забываешь. Это наверняка спорный пункт, но на мне это отлично работает.   Конечно, никто не отменял режим сна, правильное питание и позитивное мышление для профилактики. Без них эти способы дают лишь единовременный эффект. Бодрого вам вечера и великих свершений.

По мнению  ЛИЗ БУРБО усталость -это